Test. Quel degré de stress vivez-vous?

Avez-vous 1001 choses à faire demain ?

Vous sentez-vous comme dans une cocotte-minute tant la pression est grande ?

Votre vie est-elle un long fleuve tranquille ou vous dirigez-vous vers les chutes du Niagara à bord d’un tonneau ?

Testez votre niveau de stress

Le stress et le burn-out sont deux importantes plaies de notre société et ils accompagnent les charges de travail trop lourdes, les heures qui s’allongent interminablement, le manque de sommeil et le désir d’avoir une vie parfaite.

De plus en plus de personnes tombent sous les assauts répétés du stress… et vous n’avez pas envie d’être sur sa liste !

Le stress est une réaction naturelle de notre corps à la perception d’un danger, ce qui peut nous aider à faire face à différentes difficultés ou, au contraire, nous faire vivre l’enfer du burn-out.

Mon test vise à savoir si vous avez des prédispositions à vivre un degré élevé de stress.

Puisque vous êtes la même personne dans votre milieu de travail et dans les autres facettes de votre vie, ce test vous donne une idée générale du stress que vous vivez.

Il n’est cependant pas validé scientifiquement.

Son but est de vous aider à identifier vos tendances naturelles face au stress pour savoir si vous seriez mieux de faire quelque chose…

Pré-test

Avant de faire le test, il serait intéressant de voir à quel point vous avez de la facilité à connaître intuitivement le degré général de stress que vous éprouvez.

Sur 10 (1 étant un état de tranquillité parfait et 10 étant le niveau de stress le plus explosif), indiquez quel est le degré de stress moyen que vous vivez.

Degré de stress sur entre 1 et 10: _______

Maintenant, lisez avec attention chacun des énoncés suivants et indiquez à quel point vous êtes d’accord.

Si vous trouvez que certaines questions ne décrivent pas des situations que vous vivez, ne répondez pas et retranchez cinq points au chiffre présenté dans l’interprétation de la fin pour chaque question à laquelle vous n’aurez pas répondu.

Mes relations interpersonnelles en général et/ou mes collègues de travail me drainent beaucoup d’énergie.

1. D’accord
2. Peut être vrai ou faux (neutre)
3. En désaccord

Mes attentes envers moi-même sont très élevées et j’attends beaucoup de la vie.

1. D’accord
2. Peut être vrai ou faux (neutre)
3. En désaccord

Il me manque souvent d’énergie pour terminer tout ce que j’ai à faire.

1. D’accord
2. Peut être vrai ou faux (neutre)
3. En désaccord

Lorsque je pense à mes responsabilités, je me sens surcharge(é).

1. D’accord
2. Peut être vrai ou faux (neutre)
3. En désaccord

Je ressens une oppression ou de la rigidité dans mon dos et mes épaules.

1. D’accord
2. Peut être vrai ou faux (neutre)
3. En désaccord

Je ne trouve pas mon emploi particulièrement intéressant.

1. D’accord
2. Peut être vrai ou faux (neutre)
3. En désaccord

J’attrape souvent différentes maladies pendant l’année (rhume, sinusite, etc.)

1. D’accord
2. Peut être vrai ou faux (neutre)
3. En désaccord

Je porte beaucoup d’attention à la qualité de mon travail qui doit être très élevée.

1. D’accord
2. Peut être vrai ou faux (neutre)
3. En désaccord

Je sens que ce que je fais au travail n’apporte pas d’amélioration marquante.

1. D’accord
2. Peut être vrai ou faux (neutre)
3. En désaccord

À la fin de mes journées, je me sens « vidé(e) » émotionnellement.

1. D’accord
2. Peut être vrai ou faux (neutre)
3. En désaccord

Je trouve que les gens sont compliqués.

1. D’accord
2. Peut être vrai ou faux (neutre)
3. En désaccord

Je manque souvent de motivation et d’enthousiasme pour donner le meilleur de moi-même.

1. D’accord
2. Peut être vrai ou faux (neutre)
3. En désaccord

J’ai de la difficulté à porter attention aux besoins des autres.

1. D’accord
2. Peut être vrai ou faux (neutre)
3. En désaccord

Je sens que mes collègues et/ou mon(ma) supérieur(e) hiérarchique entretiennent des attentes irréalistes à propos de ce que je peux faire au travail.

1. D’accord
2. Peut être vrai ou faux (neutre)
3. En désaccord

Je souffre souvent de maux de tête.

1. D’accord
2. Peut être vrai ou faux (neutre)
3. En désaccord

Le simple fait de songer à tout ce que j’ai à faire me fatigue…

1. D’accord
2. Peut être vrai ou faux (neutre)
3. En désaccord

J’ai souvent de la difficulté à m’endormir lorsque je me couche, et lorsque je me réveille, je ne me rendors plus.

1. D’accord
2. Peut être vrai ou faux (neutre)
3. En désaccord

Pendant la journée, il y a des moments où j’ai envie de pleurer.

1. D’accord
2. Peut être vrai ou faux (neutre)
3. En désaccord

Ma pression sanguine est plus élevée que la moyenne.

1. D’accord
2. Peut être vrai ou faux (neutre)
3. En désaccord

Je grince des dents durant mon sommeil.

1. D’accord
2. Peut être vrai ou faux (neutre)
3. En désaccord

J’oublie souvent des détails et je me suis trop occupé(e) pour bien gérer mon temps.

1. D’accord
2. Peut être vrai ou faux (neutre)
3. En désaccord

Je sens parfois que j’ai le souffle court.

1. D’accord
2. Peut être vrai ou faux (neutre)
3. En désaccord

Je crois que je travaille beaucoup trop car je n’ai pas assez de temps à consacrer à des activités relaxantes.

1. D’accord
2. Peut être vrai ou faux (neutre)
3. En désaccord

J’ai souvent des dérangements gastro-intestinaux (acidité gastrique, diarrhée, etc.)

1. D’accord
2. Peut être vrai ou faux (neutre)
3. En désaccord

L’impact émotionnel négatif que les événements de ma vie et/ou mon travail a (ont) sur moi est plus grand que ce que je suis capable de tolérer.

1. D’accord
2. Peut être vrai ou faux (neutre)
3. En désaccord

Faites le total de vos réponses (additionnez les chiffres associés à vos réponses).

Votre résultat: ________

Interprétation: Plus le chiffre de votre résultat est élevé (entre 25 et 75) et plus votre degré de stress est bas. Cela signifie que votre environnement de vie et de travail ne sont pas trop stressants et/ou que vous avez développé d’excellentes stratégies pour bien gérer votre stress.

Échelle de comparaison par rapport à votre pré-test sur 10

Si les deux résultats sont comparables, vous avez une très bonne conscience du degré de stress que vous vivez.

Si le résultat de votre test montre un degré de stress beaucoup plus élevé que le chiffre que vous aviez noté au début sur 10, c’est que vous n’avez peut-être pas bien conscience des signes de stress que vous envoie votre corps.

Vous gagneriez à vous écouter davantage!

• 25 à 30 = 10
• 31 à 35 = 9
• 36 à 40 = 8
• 41 à 45 = 7
• 46 à 50 = 6
• 51 à 55 = 5
• 56 à 60 = 4
• 61 à 65 = 3
• 66 à 70 = 2
• 71 à 75 = 1

Avez-vous obtenu des résultats qui vous satisfont ?

Quel est votre degré de stress ?

Y a-t-il péril en la demeure ? 

N’hésitez pas à partager vos réflexions sur le sujet dans les commentaires !