Test pour aider à connaître votre degré d’intelligence émotionnelle

Si vous ne prenez pas le contrôle de vos émotions négatives, ce sont elles qui vous contrôleront…

Plusieurs experts s’entendent pour dire que l’intelligence émotionnelle (et le « quotient émotionnel ») aide à prédire le succès personnel et le bien-être dans la vie.

Le psychologue Daniel Goleman a d’ailleurs contribué a populariser le sujet avec son best-seller L’intelligence émotionnelle.

Testez votre intelligence émotionnelle

Mon petit test tient compte de plusieurs dimensions reliées à la bonne gestion des émotions.

Il vous aidera à mieux vous connaître sur ce plan et orientera l’amélioration de votre quotient émotionnel.

Mon test n’est pas validé scientifiquement, mais il vous donnera une bonne idée de vos tendances générales par rapport à ce sujet.

N’oubliez pas d’être honnête lorsque vous répondez aux questions sur ce que vous faites, pensez ou ressentez.

Autrement dit, ne répondez pas ce que vous croyez devoir répondre pour avoir de bons résultats à ce test, cela ne vous donnerait pas une vision fiable de la réalité.

Lisez avec attention chacun des énoncés et indiquez s’il s’applique ou non à vous (encerclez la réponse).

Le but est de vous donner une idée générale de vos manières de vivre vos émotions.

Il se peut que vous sentiez que certaines questions ne sont pas pertinentes et ne décrivent pas des situations que vous vivez.

Si c’est le cas, ne répondez pas et retranchez quatre points du chiffre maximum présenté dans l’interprétation (à la fin) pour chaque question à laquelle vous n’aurez pas répondu.

Je sens que la colère monte rapidement lorsque l’on m’attaque verbalement.

1. Souvent
2. Parfois
3. Occasionnellement
4. Rarement

J’ai beaucoup de difficulté à recevoir les critiques, même constructives, qui viennent des autres.

1. Souvent
2. Parfois
3. Occasionnellement
4. Rarement

Je panique lorsque je dois faire face à un conflit interpersonnel.

1. Souvent
2. Parfois
3. Occasionnellement
4. Rarement

Quand j’ai un problème professionnel ou personnel, je ne peux penser à rien d’autre.

1. Souvent
2. Parfois
3. Occasionnellement
4. Rarement

J’ai tendance à ruminer les difficultés que j’ai vécues dans le passé.

1. Souvent
2. Parfois
3. Occasionnellement
4. Rarement

Je ressens parfois de l’angoisse sans savoir véritablement pourquoi.

1. Souvent
2. Parfois
3. Occasionnellement
4. Rarement

J’ai de la difficulté à nommer plusieurs émotions, surtout lorsque je les vis.

1. Souvent
2. Parfois
3. Occasionnellement
4. Rarement

Je trouve difficile les occasions où je dois exprimer mes émotions (ex.: de l’affection).

1. Souvent
2. Parfois
3. Occasionnellement
4. Rarement

Peu importe ce que j’accomplis, j’ai toujours l’impression que j’aurais pu faire plus.

1. Souvent
2. Parfois
3. Occasionnellement
4. Rarement

Je fais de mon mieux surtout lorsqu’il y a quelqu’un pour voir les résultats.

1. Souvent
2. Parfois
3. Occasionnellement
4. Rarement

Je fais habituellement tout ce que je peux pour me retenir de pleurer en public.

1. Souvent
2. Parfois
3. Occasionnellement
4. Rarement

Lorsque les autres vivent des difficultés, je ne sais pas quoi leur dire.

1. Souvent
2. Parfois
3. Occasionnellement
4. Rarement

Quand j’échoue quelque chose, je me tiens un discours intérieur autodénigrant (ex.: « Je ne réussirai jamais. »)

1. Souvent
2. Parfois
3. Occasionnellement
4. Rarement

Je trouve qu’il y a plusieurs choses qui clochent en moi et j’ai peur du jugement des autres.

1. Souvent
2. Parfois
3. Occasionnellement
4. Rarement

Selon moi, il est préférable de rester neutre et détaché envers les autres tant que je ne les connais pas suffisamment.

1. Souvent
2. Parfois
3. Occasionnellement
4. Rarement

Lorsqu’une personne me partage ses difficultés, j’ai tendance à vouloir l’aider à régler ses problèmes plutôt que de seulement l’écouter.

1. Souvent
2. Parfois
3. Occasionnellement
4. Rarement

J’ai souvent de la difficulté à comprendre le langage non verbal des autres.

1. Souvent
2. Parfois
3. Occasionnellement
4. Rarement

J’ai besoin que les autres m’encouragent pour rester motivé(e).

1. Souvent
2. Parfois
3. Occasionnellement
4. Rarement

Je réagis très fortement à la suite de problèmes mineurs.

1. Souvent
2. Parfois
3. Occasionnellement
4. Rarement

Les obstacles qui se dressent sur ma route m’empêchent souvent de réaliser mes objectifs.

1. Souvent
2. Parfois
3. Occasionnellement
4. Rarement

Je ne suis pas satisfait(e) de mon travail tant qu’une autre personne ne m’a pas félicité(e).

1. Souvent
2. Parfois
3. Occasionnellement
4. Rarement

Je me sens coupable à propos des choses que je ne fais pas parfaitement même lorsque je fais de mon mieux.

1. Souvent
2. Parfois
3. Occasionnellement
4. Rarement

Je ressens souvent une bonne dose d’anxiété.

1. Souvent
2. Parfois
3. Occasionnellement
4. Rarement

Le contact avec certaines personnes me porte à me sentir mal, peu importe les événements ou ce que je fais.

1. Souvent
2. Parfois
3. Occasionnellement
4. Rarement

Quand je veux quelque chose, j’essaie de l’obtenir le plus rapidement possible.

1. Souvent
2. Parfois
3. Occasionnellement
4. Rarement

Les personnes qui expriment ouvertement leurs émotions me font sentir mal à l’aise.

1. Souvent
2. Parfois
3. Occasionnellement
4. Rarement

J’ai me sens plus souvent déprimé(e) qu’heureux(se).

1. Souvent
2. Parfois
3. Occasionnellement
4. Rarement

Lorsque j’ai un problème avec une personne, je vis longtemps de la rancune envers elle.

1. Souvent
2. Parfois
3. Occasionnellement
4. Rarement

J’ai de la difficulté à accepter les choses que je ne peux pas changer.

1. Souvent
2. Parfois
3. Occasionnellement
4. Rarement

J’ai l’impression que mes émotions négatives (tristesse, colère, etc.) sont impossibles à contrôler.

1. Souvent
2. Parfois
3. Occasionnellement
4. Rarement

Faites le total de vos réponses (additionnez les chiffres associés à vos réponses).

Votre résultat _______

Interprétation

Faites le total en additionnant les chiffres qui correspondent à toutes vos réponses (total entre 30 à 120). Plus le chiffre de votre résultat est élevé et plus vous disposez déjà de bonnes aptitudes à l’intelligence émotionnelle.

Il ne vous reste qu’à voir de quelle manière vous pouvez l’augmenter encore !

Lectures suggérées pour aller plus loin

• Je vous suggère la lecture de mon article qui porte sur l’intelligence émotionnelle.
• Ma formation vidéo complète intitulée Bien vivre (avec) ses émotions.

Avez-vous obtenu des résultats qui vous satisfont?

Quel est votre degré d’intelligence émotionnelle?

Quelles sont vos forces et vos faiblesses?

N’hésitez pas à partager vos réflexions sur le sujet dans les commentaires.