La méthode DALC: se libérer des pensées intrusives du TOC

Souffrez-vous de pensées intrusives et obsessionnelles?

Ces pensées se nomment «obsessions» et constituent, avec les compulsions, les symptômes principaux du trouble obsessionnel-compulsif (TOC).

Dans cet article, je vous parle d’une méthode que j’ai appelée «DALC» et qui aide à se libérer de ces pensées.

Voici une stratégie efficace que vous pouvez commencer à appliquer dès aujourd’hui si vous souffrez de pensées intrusives, obsessionnelles et indésirables.

Son objectif est de vous aider à vivre avec vos pensées intrusives et indésirables de manière harmonieuse, sans qu’elles ne vous fassent souffrir et en diminuant l’anxiété qu’elles suscitent en vous.

La stratégie DALC puise dans plusieurs ressources des thérapies d’orientation cognitivo-comportementale.

Pour la concevoir, je me suis inspiré des travaux de plusieurs psychologues américains et des méthodes utilisées en psychothérapie cognitivo-comportementale de troisième vague aussi appelée «thérapie d'acceptation et d'engagement» (ou ACT) développée par le psychologue états-unien Steven Hayes et ses collègues et appliquée au TOC (voir les références à la fin de cet article).

«DALC» est l'acronyme que j'ai développé pour cette stratégie que je présente en détail dans mon livre sur les pensées intrusives. 

La méthode DALC tire profit de la pleine conscience et consiste à accepter et à tolérer les pensées intrusives au lieu de les combattre.

Cela est contre-intuitif car les personnes qui souffrent de TOC ont habituellement tendance à combattre leurs pensées et à y réagir fortement pour s’en débarrasser.

La méthode DALC vous permet de réduire progressivement votre forte réponse anxieuse face à vos pensées et à cesser d'y réagir par des compulsions.

La thérapie par exposition avec prévention de la réponse est plus complète et systématique, mais la méthode DALC permet de commencer à appliquer rapidement et facilement une première étape pour commencer à traiter le TOC.

C'est pourquoi elle est présentée dans mon livre qui ne constitue que l’introduction à mon programme Web complet self-help sur le traitement du TOC.

Les 4 étapes qui correspondent à chacune des lettres de la méthode DALC

1. D est pour «Diagnostiquer».

2. A est pour «Accepter » (ou «Accueillir»).

3. L est pour «Laisser aller» (ou «Laisser passer»).

4. Et C est pour «Continuer à vivre».

L'article qui présente mon livre sur les pensées intrusives décrit plus en détail le fonctionnement de ma méthode DALC et ses principes de base.

En utilisant les 4 étapes de cette stratégie, vous modifierez progressivement votre relation à vos pensées intrusives.

Cela vous aidera à les voir revenir moins souvent et vous verrez qu’elles «collent» moins à votre esprit et vous font de moins en moins souffrir.

La méthode DALC est donc une excellente entrée en matière pour aider les personnes qui visent à guérir leur TOC seules ou à travers un traitement naturel, sans médicaments.

Mais je vous conseille de ne pas vous arrêter là.

Pour certaines personnes très motivées et qui appliquent la méthode DALC assidûment et rigoureusement, de bons résultats sont possibles.

Mon livre peut donc beaucoup vous aider car il explique de manière très détaillée comment utiliser la méthode DALC de manière vraiment efficace.

Mais si vous souhaitez vraiment vous libérer de votre TOC, vous gagnez à disposer de toutes les ressources pour le traiter de manière efficace et adaptée à votre situation personnelle.

C’est ce que mon programme vous aidera à réaliser à travers ses vidéos et ses exercices.

Mon programme fournit d’ailleurs une structure claire, concrète et progressive que plusieurs utilisent également en parallèle à leur psychothérapie.

Mes ressources les plus complètes pour vous aider (et qui incluent gratuitement mon ebook qui contient la méthode DALC) sont dpmc mon programme Web vidéo autodirigé «Libérez-vous du TOC et des obsessions» ainsi que ses modules complémentaires qui portent sur certains types de TOC en particulier:

• Module pour guérir la phobie d’impulsion;
• Module sur le TOC de la peur d’être homosexuel.

Mes ressources complètes vous expliquent comment adapter et appliquer de manière autodirigée (self-help) le traitement d’exposition avec prévention de la réponse à votre situation et à vos besoins.

Cela permet aussi de traiter les TOC de la pensée (mentaux).

Et mon module complémentaire pour aider avec la déprime/dépression, qui touche jusqu'à 40% des personnes qui souffrent de TOC:

Mais il est aussi recommandé de consulter.

Si vous désirez le faire, choisissez un(e) psychologue d'orientation cognitivo-comportementale qui est spécialisé(e) dans le traitement du TOC.

Ce sont les meilleurs spécialistes pour vous aider avec ce type de problème et, avant de débuter les séances, assurez-vous qu’il/elle peut réaliser le traitement d’exposition avec prévention de la réponse avec vous, car il est le plus efficace pour arrêter les TOCS.

Voici une page qui vous aidera à trouver un(e) psychologue.

J’espère de tout cœur que les nombreuses ressources en ligne sur le TOC de mon site vous aideront comme elles ont déjà aidé un grand nombre de personnes aux prises avec ce problème.

Si vous désirez partager vos expériences personnelles ou si vous avez des questions, les commentaires ci-dessous sont là pour vous!

Références

• Clark, D. A. et‎ Christine Prudon, Overcoming Obsessive Thoughts: How to Gain Control of Your OCD, 2005, New Harbinger, 176 p.
  
• Forsythe, J. P. et G. H. Eifert, The Mindfulness & Acceptance Workbook for Anxiety: A Guide to Breaking Free from Anxiety, Phobias, & Worry Using Acceptance & Commitment Therapy, 2016, New Harbinger, 400 p.
• Hayes, Steven C. et Spencer Smith, Get Out of Your Mind and Into Your Life: The New Acceptance and Commitment Therapy, 2005, New Harbinger Publications, 224 p.
• Winston, S. M. et M. N. Seif, Overcoming Unwanted Intrusive Thoughts: A CBT-Based Guide to Getting Over Frightening, Obsessive, or Disturbing Thoughts, 2017, New Harbinger, 192 p.