La simplicité est la sophistication suprême. (Léonard de Vinci)
Dans cet article, je vais vous partager comment il est possible d’encourager le processus de recadrage, une fois que nous l’avons entamé, pour atteindre l’équilibre identitaire.
Pour être soi-même, en mieux!
Le fait que notre interprétation de la réalité et nos processus mentaux sont responsables de nos valeurs et de nos croyances a d’importantes répercussions sur la manière dont nous menons notre vie et dont nous entrons en relation avec les autres.
Maintenant que vous connaissez le recadrage, vous savez ce que vous pouvez réaliser pour vous-même.
Vous êtes en mesure d’exercer un contrôle réel sur vos propres pensées destructrices.
Mais modifier le contenu de notre identité reste un grand défi !
Le désir de changer le sens que nous nous accordons, même si ce sens est autodestructeur, implique d’avouer que nous nous sommes trompés à notre sujet.
Ce changement est difficile parce que nous devons remplacer des croyances et des habitudes qui nous définissent (et nous détruisent) depuis longtemps.
Ce processus d’amélioration nous donne même un peu l’impression de nous nier nous-mêmes.
Ce n’est évidemment pas le cas !
Cette difficulté tient beaucoup à la résistance de notre identité et à notre tendance à préserver son contenu.
Une fois que nous avons intégré des distorsions cognitives à ce que nous pensons de nous-mêmes, ces distorsions font partie de notre identité…
Le plus important consiste à ne pas nous accrocher aveuglément nos croyances invalides sous prétexte qu’elles font partie de nous-mêmes.
Ainsi, l’amélioration du contenu de votre identité ne s’effectuera que progressivement.
Soutenir l’amélioration progressive de votre bien-être identitaire
Pour illustrer une fois de plus l’utilisation du recadrage pour soutenir l’estime de soi, prenons l’exemple de Laure, qui est convaincue que les autres ne peuvent pas l’apprécier.
Heureusement, Laure sait comment recadrer les fondements de cette croyance et elle constate qu’il s’agit d’une distorsion identitaire.
Elle entreprend alors de modifier cette conviction absolument néfaste pour elle-même.
Laure décide de faire un effort pour être plus réceptive et moins centrée sur elle-même.
Elle appelle les autres plus souvent et entreprend des activités.
Il ne lui faut pas beaucoup de temps pour s’apercevoir que les autres réagissent favorablement à son endroit.
Pourquoi obtient-elle de tels résultats ?
Simplement parce qu’elle a décidé d’agir sur le seul domaine de sa vie qu’elle peut véritablement maîtriser: elle-même.
En d’autres mots, elle a décidé d’être de plus agréable compagnie et de ne pas attendre que les autres fassent les premiers pas !
Toutefois, pendant ce processus de changement, Laure a l’impression de ne plus être la même personne.
Ce phénomène est normal puisqu’elle découvre une facette d’elle-même qu’elle ne connaissait pas.
Son identité n’est pas déterminée une fois pour toutes !
À force de poursuivre ses efforts de socialisation, Laure perd les fausses croyances qui lui font penser qu’elle n’est pas intéressante.
À la place, elle gagne de nouvelles convictions à son sujet, plus valides et bien plus positives.
Laure a désormais la certitude que les autres peuvent l’apprécier.
Plus tard, quand elle fait un retour sur la situation, elle constate qu’elle se sent de nouveau elle-même.
Mais elle se sent beaucoup mieux qu’auparavant !
Grâce à ses efforts, elle vit aujourd’hui moins de solitude et elle bénéficie d’une meilleure estime de soi.
Comme c’est le cas de tout nouvel apprentissage, le recadrage nous confronte à une part d’inconnu.
Pour vous convaincre que ce processus est aussi normal qu’anodin, souvenez-vous de ce que vous avez déjà appris par le passé.
Lorsque vous apprenez, de nouvelles connaissances s’ajoutent à ce que vous êtes sans que cela vous semble étrange.
Imaginez combien vous vous surprendriez si vous réagissiez avec calme et ouverture d’esprit à une situation qui aurait normalement provoqué chez vous une crise de colère !
Vous risquez aussi de surprendre agréablement les autres, mais vous resterez toujours vous-mêmes.
Lorsque nous changeons, cette curieuse impression d’étrangeté face à nous-mêmes se dissipe à mesure que nous nous habituons à notre nouvel état.
C’est la raison pour laquelle, malgré l’éphémère sentiment de perdre une partie de notre identité, nous changeons simplement pour le mieux.
Il est beaucoup plus facile de modifier une croyance non pas en la réfutant d’un coup, mais en l’enrichissant d’informations nouvelles qui finissent par la changer.
C’est ce que vous faites lorsque vous transformez doucement votre manière de vous percevoir.
Mais nous refusons souvent avec obstination de modifier quoi que ce soit.
Nous continuons de nous accrocher à des attitudes qui nous empoisonnent l’existence.
| Tant que vous ne serez pas convaincu que vos distorsions identitaires et vos conflits vous nuisent, il vous sera difficile (voire impossible) d’améliorer le contenu de votre identité. |
Il est aussi important d’apporter des changements tout doucement, pour que ces changements s’intègrent le moins douloureusement possible à ce que nous sommes.
Prenons un autre exemple pour illustrer ce processus progressif.
Jean-Pierre est un homme sédentaire depuis de très nombreuses années.
Un jour, il décide de prendre la bonne habitude de faire régulièrement de l’exercice.
Mais Jean-Pierre n’est pas un sportif né.
Il se dit en son for intérieur « J’aurai de la difficulté à faire de l’exercice », ou encore, « Je détesterai ça ! »
Jean-Pierre doit donc modifier progressivement la vision de lui-même qui porte sur ses capacités physiques.
Pourtant, la première fois qu’il fait ses exercices, il est agréablement surpris de ses performances.
Mais Jean-Pierre ne conclut pas qu’il est tout à coup devenu un sportif accompli !
Cela contredirait trop ce qu’il pense de lui-même.
Ce n’est qu’avec le temps, après des séances d’exercices assidûment répétées, que Jean-Pierre commence à percevoir plus positivement ses capacités physiques.
Un changement positif a eu lieu, et ce changement est là pour rester !
Tout ce que vous apporte la prise de notes: un outil très largement sous-estimé…
La prise de notes vous sera également très utile pour augmenter l’efficacité du recadrage et suivre pas à pas les saines améliorations dans votre identité à mesure qu’augmentera votre estime de soi.
Vous noterez l’analyse que vous faites lorsque vous remettez en question votre interprétation des événements et lorsque vous identifiez vos distorsions identitaires ainsi que vos conflits.
Les notes vous aideront aussi à vous souvenir de vos succès !
Il s’agit d’un excellent moyen d’améliorer l’efficacité du recadrage, car vous constatez combien les pensées et les comportements qui vous rendent malheureux sont inutiles et destructeurs.
Les notes vous rappellent que vos distorsions sont systématiquement néfastes et vous aident à déterminer les moments où vous détruisez votre identité.
Notez votre processus de recadrage !
Pendant les trois étapes du recadrage, il est très utile de noter les pensées et les attitudes qui altèrent votre identité.
Le résumé ci-dessous vous indique quel type de notes vous pouvez prendre à chacune des trois étapes.
Cela vous permet d’identifier les distorsions identitaires et les conflits dont vous avez tendance à souffrir.
Les notes renforcent aussi l’efficacité de votre recadrage dont, idéalement, vous prendrez l’habitude. 😉
| Je vous invite à imprimer l’aide-mémoire ci-dessous et à vous garder plusieurs copies vierges sous la main pour vous aider à supporter votre recadrage de ces notes à chaque fois que vous en avez besoin ! |
Les notes pour soutenir le recadrage des croyances à propos de vous-mêmes (identité)
Ces notes reproduisent les trois étapes du recadrage que je vous ai présentées.
Date:
Heure:
1. L’identification
- Les informations de base
- La situation (contexte)
- Mon état (Il s’agit de la nature et de l’intensité de vos pensées et des émotions que vous éprouvez. Notez votre malaise sur une échelle de 1, très heureux, à 10, absolument malheureux.)
- Quel est le contenu de mes pensées ?
2. Le recadrage des jugements et des croyances erronées à mon sujet
La validité
- Les informations qui fondent mes croyances et mes jugements sur moi-même sont-elles suffisantes ?
- Ces informations sont-elles pertinentes ?
- Quelles sont les raisons qui confirment mes conclusions et quelles sont celles qui les réfutent ?
Identifier les distorsions cognitives
- Suis-je en train de généraliser des informations insuffisantes ou de me concentrer seulement le pire ?
- Existe-t-il d’autres possibilités pour expliquer la situation ?
Identifier les distorsions identitaires
- Est-ce que je m’autodénigre ?
- Suis-je trop exigent(e) avec moi-même ?
- Est-ce que je me ressens de la confusion ?
- Ai-je de la difficulté à prendre des décisions ?
- Est-ce que je vis souvent des conflits interpersonnels ?
- Existe-t-il d’autres manières de me percevoir ? Lesquelles ?
- Est-ce que je m’évalue souvent ?
- Est-ce que je me compare aux autres ?
Réfuter les fausses croyances à mon sujet et enrichir mon identité
- Quelles sont les conséquences des distorsions cognitives et des distorsions identitaires sur ma vie ?
Réorganiser les croyances à mon sujet
- Réfuter les distorsions identitaires, enrichir le contenu de mon identité (connaissance de soi), etc.
3. Le retour sur le recadrage: réaménager les croyances à mon sujet et maximisez mon utilisation du recadrage
Notez les résultats que vous avez obtenus grâce au recadrage
- Par rapport à vos pensées:
- Par rapport à vos émotions:
- Par rapport à vos attitudes en général et à votre degré de bien-être avec vous-mêmes:
Notez et commentez votre degré de bien-être par rapport au début.
Y a-t-il eu une amélioration ou une régression ? (Notez votre état sur une échelle de 1, très heureux, à 10, absolument malheureux.)
Notez les distorsions identitaires et réfutez-les
Plus simplement, vous pouvez aussi prendre une feuille vierge et la séparer en deux colonnes.
Dans la colonne de gauche, notez toutes les pensées à votre sujet qui vous font ressentir un malaise.
Il peut s’agir de pensées comme:
- « Je n’ai pas de valeur »
- « Je ne serai pas capable de réussir »
- « Mon avenir est condamné à l’échec »
- « Je ne suis pas intelligent(e) »
- Ou « Les gens ne peuvent pas m’aimer ».
Dans la colonne de droite, repassez chacune des affirmations et notez pourquoi (et en quoi) elles sont fausses.
Pour vous aider à réfuter ces croyances destructrices (colonne de droite), vous pouvez vous concentrer sur différentes dimensions telles que:
- Les conséquences négatives de ces fausses croyances dans votre vie.
- Les raisons pour lesquelles ces croyances sont fausses. Par exemple, elles se fondent sur des informations insuffisantes.
- Les événements qui ont pu engendrer de telles croyances à votre sujet et les raisons pour lesquelles ces croyances sont inadmissibles.
Voici deux exemples de ce que vous pourriez écrire dans la colonne de droite pour réfuter vos distorsions:
- « J’ai vécu un échec qui m’a fait beaucoup souffrir, c’est vrai. Mais un échec n’est pas suffisant pour croire que je ne vivrai que des échecs dans ma vie ! »
- Ou encore: « Une personne que j’appréciais m’a rejeté(e). Je sais que ce rejet est douloureux, mais il n’a aucun rapport avec ma valeur personnelle. Cette situation ne signifie pas que je me ferai toujours rejeter à l’avenir ».
Ces notes vous indiqueront clairement la nature de vos distorsions identitaires, de vos conflits et des problèmes qu’ils engendrent.
Surtout, vous saurez pourquoi ces croyances sont fausses et pourquoi vous n’avez aucune raison de les entretenir.
Remarquez que cette seconde partie de l’exercice, dans la colonne de droite, risque de prendre beaucoup plus de place sur la feuille…
Notez les avantages du recadrage
Un autre moyen intéressant de prendre des notes consiste simplement à faire une liste.
Énumérez de façon exhaustive les raisons pour lesquelles vous avez avantage à utiliser le recadrage.
Cet exercice est particulièrement utile après que vous aurez obtenu des résultats positifs dans votre vie grâce au recadrage.
Ces notes vous fourniront des exemples précis des manières dont vous avez procédé pour l’utiliser avec succès dans différentes situations.
Cela vous encouragera et vous rappellera votre capacité à réussir !
Notez pourquoi vous êtes absolument appréciables !
L’estime de soi et l’équilibre sont les dimensions fondamentales d’une identité saine et authentique.
Vous pouvez donc noter les raisons pour lesquelles vous méritez votre propre estime.
Loin de constituer un exercice de complaisance et de vanité, cette liste vous aidera à prendre conscience des raisons pour lesquelles vous êtes aimable.
Pour ce faire, vous pouvez noter vos qualités, vos initiatives constructives, les marques d’appréciation de la part des autres, vos améliorations personnelles, vos succès, etc.
Vous verrez que la liste est longue !
Toujours prêts pour les notes !
Je vous recommande de toujours garder avec vous un calepin et un crayon pour prendre des notes lorsque l’occasion se présente.
Vous pourrez aussi consulter ce calepin pour vous donner des preuves écrites de vos réussites antérieures.
Je vous suggère même de faire mentalement de telles listes, sans crayon ni papier.
En gardant en mémoire des informations positives sur vous-même, vous serez mieux à même de réfuter plus facilement vos distorsions identitaires et de nourrir une humeur plus joyeuse.
Cela vous aidera à vous percevoir plus positivement dans toutes les dimensions de ce que vous êtes.
Goûter aux bienfaits du bonheur
Si je suis d’accord avec le journaliste et romancier anglais Daniel Defoe pour dire que « La vraie grandeur consiste à être maître de soi-même ».
J’ajouterais cependant que le vrai bonheur consiste à être satisfait de qui l’on est !
Les personnes heureuses sont habituellement satisfaites de ce qu’elles sont.
Elles ont une vision optimiste de la vie et elles sont plus promptes à s’attribuer la responsabilité des événements positifs.
Même s’il n’est pas plus réaliste de croire que notre avenir sera riche de promesses plutôt que voué à un irrémédiable échec, des anticipations positives apportent plus de bonheur que des pensées défaitistes !
Je dois cependant apporter ici une importante précision.
Je vous ai souvent présenté les avantages de faire reposer notre vision de nous-mêmes sur des informations valides.
Pourtant, s’il vaut mieux recadrer les interprétations qui nous mènent aux pires conclusions, il est malgré tout constructif de rester positifs même lorsque n’avons pas suffisamment de preuves pour l’être…
L’optimisme nourrit la joie, la motivation et la persévérance.
Il s’agit donc d’entretenir une vision de soi qui accepte nos forces et nos faiblesses tout en sachant qu’un petit excès d’optimisme ne fait pas de tort !
Lorsque vous aurez suffisamment pratiqué le recadrage, il sera devenu un outil dont l’efficacité n’est plus à mettre en doute.
Vous sentirez alors un changement s’opérer dans la façon de vous percevoir et de réagir aux difficultés.
Mais cette amélioration ne viendra pas seulement du recadrage.
À plus long terme, vous aurez aussi modifié globalement votre manière de vous percevoir.
Vous bénéficierez alors d’une identité plus équilibrée !
Il est donc très important de définir qui vous êtes vraiment.
Sachez par contre qu’une approche trop intuitive, basée sur l’essai et l’erreur, peut augmenter la confusion.
L’identité est complexe et ne s’apparente ni à une forme géométrique ni à un vase qui ne demande qu’à être rempli !
Nous sommes des êtres humains et nous possédons un grand nombre de ressources et de possibilités.
Trop de personnes errent et entretiennent leurs déséquilibres.
Elles épuisent les ressources qui les aideraient à se connaître véritablement.
C’est la raison pour laquelle il est utile d’avoir un plan, comme les outils que mon livre vous suggère.
Le recadrage agit comme une fonction régulatrice qui favorise notre adaptation aux situations les plus diverses.
Chacun de nos défauts, chacune de nos lacunes devient un défi à relever.
Ils sont autant de petits projets personnels sur lesquels nous pouvons travailler !
À mesure que vous travaillerez sur vous-même, vous découvrirez les infinies ressources que vous recelez.
Vous acquerrez une confiance qui continuera d’enrichir le contenu de votre identité.
En plus du bien-être, vous retirerez d’autres bénéfices: par exemple, vous resterez inébranlables dans de nombreuses situations qui, auparavant, vous auraient abattus.
Comme je l’ai déjà mentionné, les autres exercent une influence importante sur la manière dont nous nous percevons.
Les doutes, les crises identitaires et même la dépression se développent souvent à la suite de rejets répétés de la part des autres.
Mais lorsque vous serez convaincu que votre valeur ne provient ni de votre réussite sociale, ni de vos réalisations personnelles, ni de votre popularité, votre estime de soi restera stable même lorsque vous ferez face à la critique.
Grâce à cette nouvelle force identitaire, vous vivrez davantage de constance et d’harmonie.
Évidemment, il ne s’agit pas de s’insensibiliser aux paroles des autres ! Cela relèverait d’une réaction de défense.
Votre identité ne sera pas plus « forte », de manière à résister aux « assauts » de la critique.
Il s’agira plutôt d’un déplacement du sens. Vous croirez en votre valeur indépendamment de ce que pensent les autres.
Vous aurez transporté votre amour-propre en un lieu sûr qui ne possède aucune frontière commune avec vos expériences quotidiennes.
Votre force ne proviendra donc pas d’une résistance nouvelle; simplement, les jugements des autres et les épreuves de la vie ne vous atteindront plus directement (voir l’image de cet article).
Nous devons donc être certains que nous possédons de la valeur et que jamais cette valeur ne s’amenuisera.
Mais nous ne sommes pas parfaits pour autant ! Simplement, notre valeur fondamentale d’être humain ne sera plus jamais mise en cause.
Ce n’est que lorsque nous accepterons toutes les dimensions de ce que nous sommes que nous ressentirons l’harmonie et l’apaisement.
L’ensemble de notre existence continuera ensuite de s’améliorer à travers la réalisation de nouveaux projets, des relations interpersonnelles enrichissantes et une vision de soi véritablement positive.
Accepter la vie dans tout ce qu’elle est !
La vie nous fera inéluctablement souffrir un jour ou l’autre.
Mais nous pouvons adapter notre identité à ce que nous imposent les événements difficiles que nous ne pouvons pas changer, comme la maladie ou le vieillissement.
Ainsi, malgré les difficultés, nous ne nourrissons pas d’inutile ressentiment.
Nous mettons plutôt l’accent sur ce que nous sommes vraiment et non sur ce que nous avons déjà été.
Pour vivre avec une identité authentique, nous devons préférer être nous-mêmes.
Voici d’ailleurs ce qui nous éloigne de cet objectif:
- Manquer d’originalité.
- Seulement répéter ce que font les autres au lieu de prendre des initiatives.
- Toujours agir pour plaire aux autres.
Le plus important, n’est-ce pas d’être heureux avec soi-même et de le rester ?
Le seul véritable moyen de perdre sa valeur, c’est de se la refuser à soi-même !
Pour terminer cet article, je vous propose la définition de l’état que vous pouvez atteindre lorsque vous faites de votre équilibre personnel l’objectif le plus important de votre vie.
| Le véritable bonheur, au cœur de notre identité, consiste à être soi-même (authenticité), à s’aimer et à se respecter (estime de soi) ainsi qu’à tenter de s’améliorer chaque jour (humilité). |
Nous avons toutes les bonnes raisons du monde de nous apprécier.
Et nous passerons le reste de notre vie avec nous-mêmes. Aussi bien apprendre tout de suite à vivre avec ce que nous sommes plutôt que de vouloir devenir n’importe qui d’autre !
Si cet article vous a plu, sachez qu’il est tiré de mon livre Qui suis-je?
Vous pouvez vous le procurer en version ebook pour le lire en entier.
Mon texte a suscité des idées ou des questions ?
Les commentaires sont là pour vous !
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