Comment développer une vision de soi (identité) saine et sereine

Si notre identité définit l’ensemble de ce que nous sommes, il peut se glisser bien des erreurs dans la manière de nous percevoir.

Ces distorsions minent notre estime et notre confiance en soi, nous culpabilisent, nous mettent des boulets aux pieds.

Dans cet article, je vais vous expliquer un peu plus le fonctionnement de ces pensées tordues qui nous nuisent tant, pour les débusquer et ensuite arriver à les éliminer.

Mais de nombreux autres billets porteront sur le sujet.

Distorsions identitaires en vue !

«Je me sens nulle.» C’est ce que me disais une amie l’autre jour…

Trop souvent nous souffrons de nous-mêmes car nous nourrissons de fausses croyances qui pervertissent le contenu de notre identité.

Autrement dit, nous nous trompons à notre propre sujet !

J’appelle ces fausses croyances des distorsions identitaires et elles s’insinuent dans notre manière d’interpréter les événements qui nous concernent.

Ces distorsions, qui occasionnent de nombreuses insatisfactions, nous font réagir de manière conflictuelle et destructrice à travers la rancune, l’amertume ou encore la susceptibilité.

De plus, ces visions tordues sont parfois difficiles à corriger car elles s’enracinent dans notre identité.

Voici quelques-uns de comportements qui favorisent leur apparition:

• Il semble plus facile de se décourager que de se motiver devant les défis et les difficultés.
• Nous avons tendance à satisfaire nos désirs à court terme plutôt qu’à rechercher des résultats supplémentaires à plus long terme.
• Lorsque nous nous sentons lésés, nous sommes plus prompts à devenir agressifs et à nous refermer qu’à nous ouvrir et à rechercher des solutions.
• Nous cherchons constamment à confirmer nos hypothèses plutôt qu’à les réfuter.
• Il est plus facile d’entretenir nos croyances, même lorsqu’elles sont fausses, que de les réviser; ce qui fait en sorte qu’il est difficile de corriger les visions erronées que nous avons de nous-mêmes.

Par exemple, même si la couleur habituelle de Sven est bleu azur, il devient rose quand il a peur et rouge quand il est embarrassé.

Il change souvent de couleur parce qu’il ne se sent pas à la hauteur puisqu’il est un éléphant de format miniature.

Malgré cela, en compagnie de ses amis, il va progressivement affronter ses peurs, modifiera la vision de lui-même et constatera qu’il est finalement très à la hauteur malgré sa petite taille et restera de plus en plus souvent de la belle couleur bleue qui fait sa fierté !

Les croyances absolues

Les distorsions identitaires peuvent aussi prendre la forme de croyances absolues qui donnent naissance à des jugements négatifs à notre endroit.

Voici quelques attitudes dans lesquelles ces croyances prennent racine:

• Nous nous comparons négativement par rapport aux autres et croyons posséder moins de valeur qu’eux.
• Nous prenons habituellement pour vrai tout ce que les autres pensent de nous-mêmes.
• Nous manquons de constance dans notre manière de nous percevoir et de nous définir.
• Nous nous croyons incapables de réussir ce que nous entreprenons: « Je suis un(e) incapable ».
• Nous croyons que c’est très très grave de ne pas obtenir tout ce que nous désirons.

Bâtir un abri anti-distorsions

Pour que notre identité soit stable et résistante, nous devons la nourrir tout en la protégeant des distorsions qui la menacent.

Mais comment démasquer ces distorsions ?

Un bon moyen pour y parvenir consiste à prendre une distance face à nos croyances pour en vérifier la validité.

Parmi les outils psychologiques mis à notre disposition, le recadrage nous permet de requestionner ces « fausses certitudes » et de les corriger:

1. Démasquer les distorsions identitaires

Il est possible d’identifier la présence des distorsions identitaires grâce à certains indices:

• Vous vous sentez facilement coupables.
• Vous avez l’impression d’avoir moins de valeur que les autres.
• Vous manquez de motivation et vous croyez que vous ne pouvez rien réussir.
• Vous êtes susceptibles.
• Vous êtes déplaisant envers les autres et vous suscitez des conflits.

2. Enrichir et valider les informations sur vous-mêmes

Une fois identifiées, les distorsions peuvent être corrigées !

Lorsque nous devenons conscients que certaines de nos croyances nous rendent malheureux, il est possible de rechercher de nouvelles informations pour corriger ces croyances.

Cela nous donne ainsi une vision plus juste de notre réalité et cela nous aide surtout à être bien dans notre peau !

Par exemple, si nous croyons que personne ne nous apprécie, nous pouvons corriger cette fausse croyance en nous souvenant des marques d’estime que les autres nous ont manifestées.

À moins d’être un mégalomane paranoïaque borderline criminel fini, il est IMPOSSIBLE que personne, nulle part, ne nous ait jamais apprécié…

Nous n’avons pas à nous souvenir uniquement des marques de rejet !

Et lorsque des parties de nous résistent à l’idée de vouloir modifier ces fausses croyances, nous n’avons qu’à nous poser les deux questions suivantes:

• Ai-je plus d’avantages que d’inconvénients à entretenir ces croyances sur moi-même ?
• Est-ce que mes comportements que suscitent ces croyances négatives (devenir agressif, m’isoler, etc.) me nuisent ou nuisent aux autres ?

Les réponses à ces questions démontreront par elles-mêmes toute l’importance de mettre un terme à ces distorsions identitaires.

Grâce à cette distance consciente, nous nous assurons que les croyances que nous entretenons à notre sujet sont valides et contribuent à notre bien-être.

Je suis qui je suis! (et moi non plus)

Comme le disait Walter Lippmann, lorsque tout le monde pense de la même manière, personne ne pense vraiment…

C’est la raison pour laquelle il ne faut pas nous contenter d’être; nous devons être nous-mêmes.

Une identité équilibrée est également une identité authentique qui nous permet de reconnaître notre volonté réelle et nos valeurs à travers tous nos actes.

Lorsqu’un conflit identitaire vient ternir l’image que nous avons de nous-même, le recadrage nous permet de prendre rapidement conscience de ce processus destructeur et de débusquer les problèmes au lieu de les entretenir sans nous en apercevoir.

Avec le temps, le recadrage nous aide à développer des attitudes constructives pour sortir de nos impasses:

• Nous apprenons davantage de nos expériences.
• Nous avons la certitude de posséder une valeur personnelle intrinsèque, absolument indépendante de ce que valorisent les autres et la société.
• Nous ne nous dénigrons plus et nous enrichissons notre estime de nous-mêmes.
• Nous gagnons de la confiance.
• Nous sommes plus motivés et nous nous sentons bien dans notre peau.

Le seul véritable moyen de perdre sa valeur, c’est de se la refuser à soi-même !

Pour vivre avec une identité authentique, il faut avant tout être nous-mêmes.

Et pour y arriver, nous devons choisir de vivre la vie dont nous avons toujours rêvé et non celle des autres.

Nous devons bien nous connaître et passer au crible les croyances qui nous définissent, pour réfuter celles qui sont destructrices.

Ne vouloir être personne d’autre que nous-mêmes (ce qui n’est pas si facile, surtout si je me compare à Brad Pitt…)

Tous, autant que nous sommes, nous avons la possibilité de vivre deux naissances.

La première est celle qui marque notre venue au monde. La seconde permet de donner vie à qui nous sommes vraiment.

Elle consiste à nous connaître, à nous respecter et à nous dépasser.

Une fois réalisée, cette deuxième naissance nous permet de vivre chaque jour avec l’inaliénable certitude de ne vouloir être personne d’autre que nous-mêmes.

Les signes d’une identité équilibrée et authentique

• Ne vouloir être personne d’autre que nous-mêmes.
• S’accepter intégralement et chercher à s’améliorer.
• Ne pas se comparer aux autres.
• Se trouver aimable et savoir que les autres nous apprécient.
• Être capable de s’affirmer et d’obtenir le respect des autres.
• Être soi-même sans crainte de ce que les autres en pensent.
• Être satisfait de nos succès.
• Avoir confiance en nos aptitudes.
• Chercher à mieux nous connaître.
• Être autonome et confortable avec nous-même.
• Définir nos objectifs en fonction de ce que nous voulons être.
• Prendre des initiatives au lieu de reproduire ce que les autres font.
• Être cohérent et veiller à ce que nos comportements n’entrent pas en conflit avec nos valeurs, nos intentions ou nos intérêts.

Que pensez-vous de ces stratégies?

Croyez-vous qu’elles peuvent vous être utiles?

En avez-vous d’autres à nous proposer dans les commentaires?