Vous êtes-vous déjà senti comme un étranger dans votre propre corps?
Avez-vous déjà ressenti que le monde qui vous entoure semblait étrangement irréel, comme s’il s’agissait d’une simple projection ou d’un rêve?
Ces sentiments peuvent être déconcertants, voire effrayants, et peuvent vous faire douter de notre propre réalité ou de celle du monde qui vous entoure.
Voici un test pour vous aider à savoir si c’est bien cela qui vous touche.
La dépersonnalisation et la déréalisation sont deux formes de troubles dissociatifs qui peuvent affecter notre perception de nous-mêmes et de notre environnement.
Bien qu’il ne soit pas rare de ressentir ces sensations de manière temporaire, par exemple lors d’un épisode de stress intense ou de fatigue, une expérience prolongée et récurrente de ces sentiments peut être le signe d’autre chose, comme le fait d’entretenir un haut niveau d’anxiété à cause du trouble obsessionnel-compulsif.
Ce test est conçu pour vous aider à savoir si vous avez des symptômes associés à la dépersonnalisation ou à la déréalisation.
Bien que ce test vise à vous aider à mieux comprendre vos expériences et vos ressentis, il est essentiel de rappeler qu’il ne s’agit pas d’un diagnostic.
Néanmoins, prendre conscience de ces sensations et de ces sentiments peut être une première étape importante vers la compréhension et, si nécessaire, la recherche d’une aide adaptée.
N’oubliez pas d’être honnête lorsque vous répondrez à chaque énoncé de ce test en ligne de dépersonnalisation/déréalisation.
Autrement dit, ne répondez pas ce que vous croyez devoir répondre pour avoir de bons résultats à ce test, cela ne vous donnerait pas une vision fiable de la réalité.
Lisez avec attention chacun des énoncés et indiquez s’il s’applique ou non à vous, répondez selon la fréquence à laquelle vous avez ressenti ou remarqué ces symptômes au cours du dernier mois, et noter le chiffre associé à chaque réponse.
Vous découvrirez alors ce que révèlent vos expériences quotidiennes sur votre perception de vous-même et du monde qui vous entoure en relation à la dépersonnalisation et la déréalisation!
Questions du test de dépersonnalisation et de déréalisation
1. Je me sens comme si j’étais détaché(e) de moi-même, comme si j’observais mes actions, pensées ou sentiments depuis l’extérieur de mon corps.
- Jamais (0 point)
- Rarement (1 point)
- Parfois (2 points)
- Souvent (3 points)
- Tout le temps (4 points)
2. Les objets, les gens ou l’environnement autour de moi semblent irréels, comme s’ils étaient dans un rêve ou un film.
- Jamais (0 point)
- Rarement (1 point)
- Parfois (2 points)
- Souvent (3 points)
- Tout le temps (4 points)
3. J’ai des moments où j’ai du mal à ressentir des émotions, comme si elles étaient atténuées ou lointaines.
- Jamais (0 point)
- Rarement (1 point)
- Parfois (2 points)
- Souvent (3 points)
- Tout le temps (4 points)
4. Mon environnement semble parfois flou, étranger ou distordu, comme si j’étais sous l’effet de drogues ou d’alcool, même si ce n’est pas le cas.
- Jamais (0 point)
- Rarement (1 point)
- Parfois (2 points)
- Souvent (3 points)
- Tout le temps (4 points)
5. Je me demande souvent si le monde qui m’entoure est réel ou si je l’imagine.
- Jamais (0 point)
- Rarement (1 point)
- Parfois (2 points)
- Souvent (3 points)
- Tout le temps (4 points)
6. Je sens que mon corps n’est pas vraiment le mien, ou qu’une partie de mon corps semble étrangère ou déconnectée.
- Jamais (0 point)
- Rarement (1 point)
- Parfois (2 points)
- Souvent (3 points)
- Tout le temps (4 points)
7. J’ai l’impression que mes souvenirs ne sont pas vraiment les miens ou qu’ils semblent lointains.
- Jamais (0 point)
- Rarement (1 point)
- Parfois (2 points)
- Souvent (3 points)
- Tout le temps (4 points)
8. Je me sens souvent distant(e) ou détaché(e) des autres, même de ceux que j’aime.
- Jamais (0 point)
- Rarement (1 point)
- Parfois (2 points)
- Souvent (3 points)
- Tout le temps (4 points)
9. J’ai du mal à me concentrer ou à rester ancré(e) dans le moment présent.
- Jamais (0 point)
- Rarement (1 point)
- Parfois (2 points)
- Souvent (3 points)
- Tout le temps (4 points)
10. Je me sens comme si j’étais dans une bulle, séparé(e) du reste du monde.
- Jamais (0 point)
- Rarement (1 point)
- Parfois (2 points)
- Souvent (3 points)
- Tout le temps (4 points)
11. Même dans des situations familières, je me sens comme un étranger ou que tout est nouveau.
- Jamais (0 point)
- Rarement (1 point)
- Parfois (2 points)
- Souvent (3 points)
- Tout le temps (4 points)
12. J’ai l’impression que le temps passe différemment, soit trop rapidement, soit trop lentement.
- Jamais (0 point)
- Rarement (1 point)
- Parfois (2 points)
- Souvent (3 points)
- Tout le temps (4 points)
13. Je ressens une sensation de flottement ou de légèreté, comme si je n’étais pas complètement ancré(e) au sol.
- Jamais (0 point)
- Rarement (1 point)
- Parfois (2 points)
- Souvent (3 points)
- Tout le temps (4 points)
14. Les voix ou les bruits peuvent sembler lointains ou étouffés, même s’ils sont proches.
- Jamais (0 point)
- Rarement (1 point)
- Parfois (2 points)
- Souvent (3 points)
- Tout le temps (4 points)
15. Je me sens incapable de reconnaître mon propre reflet dans le miroir.
- Jamais (0 point)
- Rarement (1 point)
- Parfois (2 points)
- Souvent (3 points)
- Tout le temps (4 points)
16. Les situations émotionnellement chargées semblent dénuées de sens ou d’importance réelle pour moi.
- Jamais (0 point)
- Rarement (1 point)
- Parfois (2 points)
- Souvent (3 points)
- Tout le temps (4 points)
17. Même lorsque je touche ou tiens quelque chose, cela peut sembler irréel ou distant.
- Jamais (0 point)
- Rarement (1 point)
- Parfois (2 points)
- Souvent (3 points)
- Tout le temps (4 points)
18. J’ai du mal à reconnaître ou à me connecter avec des souvenirs, qu’ils soient récents ou anciens.
- Jamais (0 point)
- Rarement (1 point)
- Parfois (2 points)
- Souvent (3 points)
- Tout le temps (4 points)
19. Les moments intenses, comme les crises de rire ou de pleurs, semblent parfois déconnectés ou comme s’ils se passaient à un autre niveau.
- Jamais (0 point)
- Rarement (1 point)
- Parfois (2 points)
- Souvent (3 points)
- Tout le temps (4 points)
20. Je ressens une barrière ou une distance entre ma conscience et mes sens.
- Jamais (0 point)
- Rarement (1 point)
- Parfois (2 points)
- Souvent (3 points)
- Tout le temps (4 points)
21. Je doute de la réalité de mes expériences, même si je sais rationnellement qu’elles se sont produites.
- Jamais (0 point)
- Rarement (1 point)
- Parfois (2 points)
- Souvent (3 points)
- Tout le temps (4 points)
22. J’ai l’impression d’être dans un état de brouillard ou de vide.
- Jamais (0 point)
- Rarement (1 point)
- Parfois (2 points)
- Souvent (3 points)
- Tout le temps (4 points)
23. Les événements traumatisants ou stressants exacerbent mes sensations de dépersonnalisation ou de déréalisation.
- Jamais (0 point)
- Rarement (1 point)
- Parfois (2 points)
- Souvent (3 points)
- Tout le temps (4 points)
24. Je trouve difficile de décrire mes sentiments ou mes sensations car ils semblent trop étranges ou éloignés.
- Jamais (0 point)
- Rarement (1 point)
- Parfois (2 points)
- Souvent (3 points)
- Tout le temps (4 points)
25. Même quand je suis entouré(e) de gens, je me sens isolé(e) ou séparé(e).
- Jamais (0 point)
- Rarement (1 point)
- Parfois (2 points)
- Souvent (3 points)
- Tout le temps (4 points)
26. J’ai des moments où je suis hypersensible à mon environnement, où tout semble trop vif ou trop intense.
- Jamais (0 point)
- Rarement (1 point)
- Parfois (2 points)
- Souvent (3 points)
- Tout le temps (4 points)
27. Je doute de l’existence d’autres personnes ou je me demande si elles sont réelles.
- Jamais (0 point)
- Rarement (1 point)
- Parfois (2 points)
- Souvent (3 points)
- Tout le temps (4 points)
28. Il m’arrive de me sentir complètement déconnecté(e) de mes émotions, comme si je ne pouvais pas les ressentir du tout.
- Jamais (0 point)
- Rarement (1 point)
- Parfois (2 points)
- Souvent (3 points)
- Tout le temps (4 points)
29. Même les choses que j’aimais auparavant peuvent sembler dénuées de sens ou d’importance.
- Jamais (0 point)
- Rarement (1 point)
- Parfois (2 points)
- Souvent (3 points)
- Tout le temps (4 points)
30. J’ai l’impression que mon «moi» intérieur est différent ou séparé du monde extérieur.
- Jamais (0 point)
- Rarement (1 point)
- Parfois (2 points)
- Souvent (3 points)
- Tout le temps (4 points)
Interprétation de ce test en ligne de dépersonnalisation/déréalisation
Faites le total en additionnant les chiffres qui correspondent à toutes vos réponses (total entre 0 et 120).
Plus le chiffre de votre résultat est élevé et plus vous risque de souffrir du trouble de dépersonnalisation et de déréalisation de manière intense.
Évaluation de vos résultats:
0-20 points: Il est peu probable que vous souffriez de dépersonnalisation ou de déréalisation sur la base de vos réponses.
21-40 points: De manière légère, vous avez ressenti certains symptômes associés à la dépersonnalisation ou à la déréalisation. Cela peut être lié à d’autres facteurs tels que le stress ou la fatigue.
41-80 points: Vous avez des expériences modérées de dépersonnalisation ou de déréalisation.
81-120 points: Vos réponses suggèrent des symptômes fréquents et parfois intenses de dépersonnalisation ou de déréalisation.
Si votre résultat se situe au-delà de 40, je vous conseille de considérer l’importance de consulter pour partager ce que vous vivez et obtenir l’aide appropriée.
Par exemple, il est fréquent qu’un trouble anxieux sous-jacent, comme le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) ou le trouble anxieux généralisé (TAG) soient présents et entretiennent le haut niveau d’anxiété qui génère les sensations de dépersonnalisation/déréalisation que vous vivez.
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Il existe des avenues psychothérapeutiques très efficaces pour aller mieux et regagner votre qualité de vie.
Par exemple, si vous souffrez du trouble obsessionnel-compulsif, la thérapie d’exposition avec prévention de la réponse est reconnue scientifiquement comme étant la plus efficace.
Mon programme web «Libérez-vous du TOC et des obsessions» vous explique en détail comme l’appliquer de manière autodirigée.
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Note: Ce test en ligne est purement indicatif et ne remplace pas un diagnostic professionnel.
Voici également un article complet sur le traitement pour guérir la dépersonnalisation et la déréalisation.
Et vous pouvez lire mon article qui présente des témoignages de personnes souffrant de dépersonnalisation/déréalisation.
Si vous avez des questions ou des préoccupations sur le sujet, les commentaires sont là pour vous.
+80… courage à tous vous n’êtes pas seul(es).
Merci de votre commentaire. 🙂
C’est très dur, c’est horrible même, mais le fait de savoir que je ne suis pas seul m’a fait du bien.
Merci beaucoup !
101, je sais pas vraiment quoi faire. Ça devient lourd et très fatiguant.
Le mieux est de consulter pour identifier ce qui se trouve à la base de votre niveau élevé d’anxiété qui cause la dépersonnalisation et la déréalisation. Identifier la cause vous permettra de vous concentrer à la traiter. Par exemple, de nombreuses personnes qui souffrent de TOC souffrent aussi de dépersonnalisation/déréalisation. Dans leur cas, traiter leur TOC est la priorité.
96. Les traumatismes que j’ai vécus sont pour moi cette cause. Grâce à un de mes potes, j’ai pu savoir que je faisais de la déréalisation/dépersonnalisation car lui aussi est dans le même bateau.
Je me sens comme si j’étais déjà morte et comme si je n’appartenais plus à ce monde. Je me sens étrangère et différente d’autrui. Ça me fait terriblement peur et me fait sentir tellement mal… Je souffre énormément et j’ai juste envie de mettre fin à tout cela. Toutefois, j’ai peur de la mort également et j’ai une partie de moi qui est encore consciente que c’est simplement de l’anxiété.
Je compatis avec ce que vous vivez. Et l’anxiété se traite très bien. Le mieux est donc de consulter un(e) psychologue d’orientation cognitivo-comportementale (TCC) qui sont les mieux outillés pour vous aider en ce sens.
Je vous souhaite le meilleur.
Pas très loin de 110.
Grandes crises d’angoisse, insomnies et toc depuis plus de 7 ans. Sous somnifères et anxiolytiques qui, je trouve, m’ont encore plus éloigné de moi et rendu étanche aux stimuli extérieurs. Je pense que ce sont de très fortes émotions ou des états émotionnel qui, de par leur intensité, sont considérés comme dangereux par l’inconscient.
Inconscient qui convertit en phobie, obsession, angoisse… pour décharger l’intensité sans arriver à résoudre le problème.
Ne cherchant qu’à se rassurer, rassurer, rassurer… peu importe la peur mise en avant dans le conscient. Le but est d’éloigner une réalité qui s’est produite. Trauma et stratégie de défense se répétant en boucle, allégeant chaque fois un peu la charge jusqu’au retour du trauma.
Il faudrait bloquer ce cercle vicieux en arrêtant de se rassurer de sorte que l’intensité soit tellement forte que le trauma resurgirait. Mais c’est de la théorie. Le vivre, c’est autre chose.
Tout le monde peut un jour ou l’autre rentrer dans un cercle vicieux. Ce qui est aujourd’hui ne sera pas forcément demain. Tout comme aujourd’hui n’est plus hier. Et c’est sur cette dernière phrase que je vais vous laisser méditer.
Bonne journée et courage.
Bonjour,
Je vous remercie de votre commentaire. Cependant, concernant la théorie que vous mettez de l’avant, cette dernière s’inspire du cadre psychanalytique. Et la psychanalyse est malheureusement caduque depuis déjà un moment en ceci qu’elle ne repose pas sur des fondements scientifiques.
La recherche contemporaine en psychologie et en neurosciences permet de comprendre et d’expliquer les causes du TOC et des troubles anxieux et des concepts comme “l’inconscient” ne correspondent malheureusement pas à la manière dont Freud les décrivait.
Utiliser ces théories pour expliquer le TOC induit en erreur et ne permet pas d’appliquer les thérapies qui sont les plus efficaces et qui reposent sur la compréhension contemporaine de ce trouble.
Je vous invite à consulter les différents articles auxquels je réfère dans cette réponse ainsi que les autres ressources sur le TOC de mon site qui vulgarisent les contenus récents de la recherche scientifique sur le sujet et présentent les solutions les plus efficaces dont vous pouvez tirer profit.
Je vous souhaite le meilleur.
J’ai répondu au test et je suis à 57. En haut de la page, c’est noté qu’il faut répondre honnêtement et selon la fréquence sur le dernier mois. J’ai répondu honnêtement mais ce qui est compliqué c’est que sur le dernier mois, rien de tout ça ne m’est arrivé. Mais lorsque j’ai mes passages où j’ai le sentiment que mon environnement est irréel, que je suis dans un rêve, que je flotte, etc., ça me fait les trucs souvent. Donc faut que je réponde par rapport à mes épisodes ou par rapport au mois dernier ?
Comme les instructions l’indiquent, vous devez répondre par rapport à vos épisodes dans le dernier mois.
110, ça confirme certains doutes, bien que ça ne soit pas forcément 100% sûr.
Merci de votre commentaire. 🙂
120, c’est évident. Cela fait 20 ans maintenant…
Les troubles sont toujours là, j’ai appris à vivre avec, je refuse de les laisser gagner…
Je me bats au quotidien. Je suis toujours positive.
Assurez-vous également de réaliser une thérapie TCC spécialisée dans l’anxiété. Car il existe des exercices qui permettent de réduire l’hypersensibilité du cerveau dans sa perception du danger, anxiété élevée qui est la cause du trouble de DP/DR.
Moi ça fait bientôt 1 an avec tout ça et je suis à 106.
Merci de votre commentaire. 🙂
Je le vis depuis février dernier, mon score est 95… et ça vient souvent avec des maux de têtes parfois très intenses.
Merci de votre partage. 🙂
71, je sais vraiment plus quoi faire…
Vous devez consulter pour obtenir un diagnostic qui permettra d’identifier la source de votre anxiété et d’adopter un plan de traitement adapté à votre situation.
96.
Cela va faire 2 ans que je souffre continuellement chaque jour de dépersonnalisation (je n’ai que 20 ans). Je ne sais pas ce qui est la source de ce problème ni quoi que ce soit d’autre mais avec cette horrible sensation d’être spectateur de son corps, je n’en peux plus. Je me suis dis au départ que j’avais un problème aux yeux peut-être, mais après toutes ces recherches et ces questions, je sais que c’est bien de la déréalisation. Je ne sais plus comment faire, je suis la marionnette de mon propre corps et j’en ai franchement marre. J’ai des excès d’émotions tout comme je n’en ai pas à certains moments et c’est à mourir surtout que j’ai une copine que j’aime de tout mon cœur. Je veux aller de l’avant et pouvoir vivre comme je le veux, comme avant.